肌肉刺痛

手掌出現刺痛原因，是來自牙咬合得太緊，頸部連接頸椎和肋骨，叫斜角肌的組織肉，就會持續緊張 ，慢慢就會變得越來越硬，結果變硬了的斜角肌，就會壓住通過這組織肉的神經線，令這些神經線連接著的鎖骨、手臂 、手腕 、手掌 等,都有機會出現痛症 。

解決方法 做放鬆 牙骹運動

天氣痛(風濕)

當天氣壞，周圍環境的氣壓就會下降，而當氣壓下降時，就會影響我們的內耳，在耳朵內有一個感應器，他會感應到氣壓的變化，馬上會知道大腦。當我們的氣壓感應器有反應之後，就會激活我們的交感神經，之後交感神經就會有反應，然後血壓 、心率，還有怎樣出汗，身體很多地方都會馬上感應到這些變動，然後有反應 。這些反應對一般人都很正常會有，但是有時候有些人耳朵裏面，這個感應器會和一般人不同，出來的反應會敏感很多。這個時候就會有問題了，如果處於這個狀態的人，交感神經會跟，用來傳達痛楚的感覺神經元互相影響。這個時候，感覺神經元就會發出錯誤的訊號 ，告訴大腦現在血壓不一樣了，身體某部分會很痛。所以還這就會出現痛楚，結果慢慢我們就會習慣了，讓大腦學會這種痛楚。

如果內耳的氣壓感應器過份敏感，出現過多的反應，交感神經就會活躍得超過應有的水平，影響身體交感神經持續活躍，流經這條神經旁邊的感覺神經元，就會受到波及，結果腦部就會錯誤地將這些過多的感覺、感知、變成痛楚。

醫治方法 ：有很多人在出現痛症之前，就已經有預兆，例如 神情呆滯，覺得很疲累或者覺得肩膀很沉重，患者就要在這些預兆出現時吃止痛藥。

頸膊痛

就是向前彎的姿勢 ，長時間向前彎腰，靜止活動。這個是其中一個 很主要導致肩痠出現的原因，而最關鍵的地方，首先是頭部的重量，會對肩膀造成影響，頭的重量大概五公斤左右，向前傾的時候，膊頭肌肉就會承受很大壓力， 就容易引致肌肉疲勞

解決方法：做肩膊操 令肌肉放鬆

腰痛

大部分腰痛都因為年齡增長，當人年齡越來越大，很多時都會出現脊骨移位的問題 ，同時間椎間盤也會因此受破壞，兩塊骨頭之間的軟墊會慢慢磨蝕，這是很正常的。然後，同時骨骼附近的肌肉，也會越來越少，骨骼的變形關節變硬，加上肌肉減少就會慢慢變硬就容易痛了，

解決方法： 做簡單腰部伸展操， 步行和踩單車都有助肌肉增長。

膝頭痛

這種叫退化性膝關節炎，原理是因為膝蓋的關節裏面，有緩衝作用的軟骨，隨著歲月，逐點逐點摸到越來越少。因增加關節磨擦， 好多人因為怕痛所以就不再郁動， 結果就是因為不動，是體重增加，就會陷入一個惡性循環。

解決方法： 在醫生開藥之前，最重要是減磅，而且要提醒自己，多點把膝蓋伸直。

麥得飲食：多吃10益腦食物，少碰5傷腦食物！

詹淑雲營養師表示，天然食物中含有某些特定的營養素，對於預防失智、腦部細胞活動及認知能力有正面幫助，不管是面臨失智症或是已經失智的人，都可選擇麥得飲食。特別的是，麥得飲食明確指出10種可以提升腦力的食物，民眾可優先或多吃；另有5種應該盡量避免的食物，以免吃多了會加速認知功能衰退，有害大腦。

【應該多吃：10大益腦食物】

1.深綠色蔬菜：如菠菜、芥藍菜、綠色花椰菜、空心菜，建議每周食用至少6份以上，健腦成效最佳。綠色葉菜含有豐富的葉酸、維生素E、類胡蘿蔔素、類黃酮素等營養素，可以抗氧化、抑制發炎反應、清除神經毒素，進而預防失智症及認知功能退化。

2.其他各類蔬菜：蔬菜顏色繽紛，猶如彩虹，不同顏色的蔬果含有不同的植化素，各有其抗氧化、預防失智的功效，建議每天攝取至少3份其他各類顏色的蔬菜。

3.堅果：指的是富含油脂的種子類食物，如花生、芝麻、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁果、開心果等，含豐富礦物質，每日適量攝取（約白色免洗湯匙1湯匙），有助於減緩輕度認知功能障礙，及轉變為失智症風險。需注意的是，選購時避免過鹹、油炸或裹糖的堅果，建議選擇原味烘培的堅果，可避免攝食過多的鹽分、糖分和油脂。

4.莓果類：莓果類含有豐富的植化素，如花青素、前花青素等，是天然抗氧化物質，可減緩認知功能退化，動物研究甚至認為，攝取莓果類可幫助記憶力與學習能力提升。藍莓、草莓、覆盆子、黑醋栗、蔓越莓和桑葚等，都是常見的莓果種類，其中又以藍莓的健腦力最佳，建議每周攝取至少2次。需注意的是，苺果類食物色彩鮮豔，口感酸甜獨特，常被加入精緻糖做成果醬或甜點，反而造成身體額外的熱量負擔，建議可以將莓果類搭配甜度較高的水果，加上適量堅果，以增加莓果的適口性，或者改以代糖取代精緻糖。

5.豆類：黃豆富含磷，磷是一種礦物質，參與了腦部正常運作，也是合成卵磷脂和腦磷脂的重要成分，可增強記憶力、延緩腦功能衰退、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，建議每周吃3次豆類及其製品，例如：豆花、豆漿和豆腐等。

6.全穀類：要稱之為「全穀類」，必須保留天然穀物的3大部分：麩皮、胚乳和胚芽。常見的全穀類，包括：糙米、燕麥、大麥、小麥和蕎麥，其豐富的膳食纖維有助減少膽固醇、降低血管硬化的風險，對血管型失智症的預防效果顯著。另外，全穀類所含的維生素B群、葉酸、菸鹼酸，更是預防失智症的關鍵營養素。

維生素B群可幫助葡萄糖充分利用，並且協助蛋白質代謝，是維持腦細胞正常功能的必要營養素。葉酸與神經發展、記憶力有關。菸鹼酸即為維生素B3，可幫助DNA合成及修復，並促進神經細胞訊息的傳導，也是腦細胞的抗氧化劑，可防止老化導致的認知功能衰退，預防失智症提早報到。

7.非油炸魚類：研究發現多吃魚的人，大腦中掌管記憶區域的灰質層變多，大腦類澱粉蛋白（amyloid-beta peptide）堆積較多，可強化神經元樹狀突脊的密度，進而達到減緩認知功能退化之功效。另外，魚類及海鮮富含ω-3脂肪酸、EPA、DHA，是促進智力發育的首選食物之一，這些營養素可增強血液循環至腦部的流量，輸送大量氧氣與養分至腦細胞中，提高人腦的記憶力和思考能力。因此，建議每星期吃1次非油炸魚類。

8.非油炸雞肉：雞肉含有膽鹼（choline），是維生素B3的衍生物，可以改善有缺陷的腦細胞，避免進一步發展為阿茲海默症，也可防止大腦萎縮及記憶衰退，建議每周至少食用2次。

9.橄欖油：研究顯示攝取飽和脂肪將會增加罹患失智症的風險。相反地，橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，有助於血管的暢通，防止認知能力衰退，進而減少失智症的發生，對於老年人健康也有相當不錯的助益。

10.紅酒：會選擇喝紅酒主要是為了裡面的多酚類、白藜蘆醇，這些抗氧化植化素，存在紅葡萄的外皮，能預防氧化和細胞損傷，可減少大腦產生「乙型樣澱粉蛋白」毒素，減緩認知功能退化及降低阿茲海默症的發生。

紅酒建議每日不超過1杯（1杯=1個酒精當量=15克酒精），也就是說，如果是酒精濃度12％的紅酒，每次飲用不要超過125毫升。不過，詹淑雲營養師也提醒，若平常就沒有飲酒習慣的人，不用為了麥得飲食而刻意飲酒，改吃新鮮葡萄或喝茶就也可以。紅酒含有多酚，葡萄、咖啡和茶類也一樣含有多酚，同樣都具有抗氧化、抗發炎的特性。

【盡量少吃：5大傷腦食物】

1.紅肉：每周攝取不超過4份紅肉，每份約食指、中指和無名指併攏的大小和厚度。紅肉是指四隻腳的家畜類，如牛肉、豬肉、羊肉和內臟類等，其鐵質雖較白肉多，但紅肉所含的總脂肪量及飽和脂肪酸也比白肉來得多，飽和脂肪酸會增加血液中膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）的濃度，易堵塞血管，與心血管疾病的發生有直接的相關性。

2.奶油／人造奶油：奶油或人造奶油，每日不超過1湯匙，因為大量的飽和脂肪酸與反式脂肪酸，容易造成血腦屏障受損與增加澱粉斑蛋白堆積，加速認知功能的退化。

3.全脂起司：主要是避免攝取飽和脂肪及反式脂肪，可降低罹患心血管疾病的風險。每星期吃全脂起司不宜超過1次。

4.甜點：避免糕餅與甜食。每周不超過5次。精緻糖攝取過多時，血糖會迅速上升，體內就必須分泌胰島素控制血糖，但另一方面，大量攝取糖分也會增加大腦胰島素阻抗，提高血糖進入細胞難度，可能引發神經退化和失智症。

5.油炸食物和速食：每周不超過1次油炸食物和速食，減少反式脂肪的攝取，不但可以預防心血管疾病，更可以預防退化型與血管型失智症。

飲食控制還不夠～遠離失智，更要多動腦、多運動！

大千綜合醫院神經內科醫師林奕夫也提醒，失智症是一種複雜且多重因素造成的疾病，因此除了遵從麥得飲食的原則保護大腦之外，平時也要養成多動腦、多運動、多社會參與的習慣。另外，做好自我的健康管理，遠離三高疾病和肥胖、不抽菸、留意頭部外傷和有無憂鬱情緒的現象，也都有助預防失智症。